預防失眠 春季要注意及時預防失眠

　　在春天，人們經常變得困倦、抑郁，甚至容易失眠。失眠是一種常見的癥狀，但在春天尤為明顯。研究發(fā)現，春季失眠的主要原因是氣候變化，影響人體固有的生理功能和內分泌紊亂，導致焦慮，睡眠質量自然惡化。

　　春季飲食緩解失眠

　　春季失眠，除了養(yǎng)成良好的睡眠習慣外，還應調整飲食。例如，在睡覺前吃一些面包或喝一杯醋水，這可以有效地提高睡眠質量。如果你心情不好，那么在睡覺前喝糖水，可以使身體產生大量的血清素，這也可以有效地提高睡眠質量，避免失眠。

　　研究發(fā)現，人體困倦的媒介是血清素，而神經元在制造血清素時需要色氨酸。因此，如果你想提高睡眠質量，你應該多吃含有色氨酸的食物，這樣身體就可以分泌大量的血清素，從而提高睡眠質量。在日常生活中，許多食物含有色氨酸，如牛奶、蘋果、香蕉等。一般來說，你可以在晚餐和睡覺前多吃，這有助于提高睡眠質量。

　　睡眠的時間一般來說，睡眠時間應該維持7到8小時，但不一定強迫。這取決于個體差異。睡眠快，睡眠深。一般來說，沒有夢想或更少夢想的人可以在睡眠6小時后完全恢復精力。睡得慢，睡得淺，睡得多。

　　許多夢想家，即使睡了10個小時，仍然難以放松，應該通過各種治療，以獲得有效的睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

　　因為每個人都有不同的生理節(jié)奏，所以早晚睡眠的安排因人而異!事實上，不同的生理節(jié)奏使睡眠有兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”，符合這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質量，相反，對健康有害。

　　睡眠的環(huán)境睡眠質量與睡眠環(huán)境密切相關。你可以在15到24度的溫度下睡覺。冬天關門關窗后吸煙留下的煙霧和漏出的燃燒不完全的氣體也會使人無法入睡。生活在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近，長期睡眠不良而不是自身疾病引起的人最好遷移到遠處。

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